هل التوتريسبب زيادة في الوزن؟

هل التوتريسبب زيادة في الوزن؟
الاطعمة الغنية بالمغنزيوم تحسن المزاج

يتحدث كثير من الناس عن ان ا الضغوط النفسية التي يتعرضون لها تد فعهم الى تناول الطعام بشراهة كنوع من (فشة خلق) كما يقولون ,الامر الذي يؤدي الى زيادة في الوزن غير المرغزب فيها .

فهل هذا الامر صحيحطبيا ,وما تفسير ذلك ,وكيف يمكن التغلب على هذه المشكلة ؟
اصبح من الؤكداليوم ان الضغوط النفسية التي نتعرض لها يوميا مسؤولة نسبة من زيادة اوزاننا فاغلب الناس كرد فعل للتوتر والاجهاد النفسي يتناولون اكب كمية من الطعام خارج مواعيد الوجبات,فنهرع الى تناول الشوكولا والسكاكر لرفع معنوياتنا وقد ننجح بذلك
والسبب يعود الى ان التوتر يسبب نقصا في المغنزيوم في اجسامنا وهذا الانخفاض هو المسؤول عن الاحسلس بالتغب الذي نشعر به فترة بعد الظهر وعن رغبتنا الملحة بتناول السكاكر .
وهذا يؤدي ,الى رفع مستويات الانسولين الذي يساعد يساعد المغنزيومفي الدخول للخلايا ما يجعلنا نشعر بالارتياح و غير ان الانسولين يسهم ايضا في تخزين السكر في الجسم على شكل دهون.
ومن جهة ثانية فان التوتر الزائد يؤدي الى استنفاذ المعادن الاساسية فب الجسم مثل المغنزيوم والكروم اللذين يلعبان دورا مهما في السيطرة على التوتر ,فعندما يزداد التوتر ينخفض مستوى المغنزيوم وعند انخفاضه يزداد التوتر فندخل في حلقة مفرغة.
يؤكد اختصاصيو التغذية بان المغنزيوم يخفف الرغبة بزيادة تناول السكاكر لذلك يجب الاكثار من الاطعمة الغنية بالوغنزيوم مثل اللوز والبندق والشكولا السوداء والعدس والحمص كما يمكن استشارة الطبيب من اجل الاقراص المكملة من المغنزيوم التي تساعد على تحسين المزاج وتساعد على النوم
وتنظم مستويات الطاقة وتضبط الرغبة بتناول الطعام.ومن المفيد تناول هذه الاقراص قبل الدورة الشهرية او فترة سن اليأس حيث يؤدي انخفاض مستويات الاستروجين الى جعل الخلايا اكثر مقاومة لدخول المغنزيوم.
كذلك فات التوتر يسبب ارتفاعهرمون الكورتيزول(هرمون تفرزه الغدة الدرقية)ما يخفضعمل انزيم اللبتين (مادة تنتجها الخلايا الدهنية) ما يعطي اشارة للدماغ بوجود حالة نقص غذائي الامر اللذي يؤدي الى ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يحث على تناول الطعام.

ومما لاشك فيههو اننا غير قادرين على تفادي التوتر بشكل كامل لكننا قادرين على اتباع بعض النصائح للتخفيف من الاثارة.
لذلك ينصح باتباع نظام غذائي يعتمد على
_تناول السمك 2-3 مرات بالاسبوع ز
_تناول خبز النخالة والجبن الخفيف الدسم .
-فواكه يوميا وممارسة الالعاب الرياضية .
ما يسهم بالتحكم في ما نأكله ولا يسبب زيادة الوزن .فالضغوط النفسية والتوتر اعداء الرشاقة والحيلولة دون ذلك يستلزم العمل على اختيار نظام غذائي صحي وخفيف والسيطرة على ظاهرة الافراط بالطعام والاهتمام بالناحية النفسية بممارسة الرياضة يوميا .